superserie ramiona

[...] nie mają sensu. Kluczem nie jest trening tylko dieta. Tak naprawdę ramiona to jedna z łatwiejszych partii do wyrobienia na początku bo pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu i nie potrzeba im wiele, istotna jest także technika, żeby nie machać bez składu i ładu. Skoro piszesz w tym dziale to moim zdaniem nie są ci potrzebne superserie.

A ja polcam takie polaczenie: zalatuje troche priorytetem na ramiona Pon:klatka Wt:plecy Sr:wolne Czw:nogi Pt:Bic+tric(superserie) i barki Duze partie robimy z osobna, a male zalatwiamy na 1 treningu, dzieki superseria na bic i tric trening nie bedzie sie przedluzal a bedzie mial wysoka intensywnosc dla kogos z rocznym stazem ok.

dalczego akurat takie polaczenia? chodzi o superserie? i co rozumiesz jako ramiona? bic, tric, barki? jezeli odp tak na 2 i 4 pytanie to trening dobry, jezeli nie to nie rozumiem polaczen akurat takich grup

sog dla ciebie za pomoc a jak bede chcial robic superserie na ramiona bic+tric jakby to wtedy wygladalo

[...] 12-10-10-10 lydki 4 *max wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10-10 unoszenie bokiem 12-12-10-10 unoszenie bokiem w opadzie tulowia 12-12-10-10 sztrugsy 4*max Piatek bic+tric superserie wycisk wasko 10-8-8-6 +mlotki 10-10-8-8 francuz lezac 12-10-8-6 +modlitewnik 12-10-8-8 wyciag 12-12-10-10 uginanie z hantla suplinacja 12-10-8-8 Przedramiona [...]

wtedy nogi z barkami chyba tylko tak moge połączyć. lub też: barki + ramiona (razem, jakieś superserie) klata + plecy nogi